朱芳，把身体作为答案-开球体育

斯德哥尔摩世锦赛落幕后，朱芳朱芳的把身备战周期被迫中断。她在西班牙度假九天，体作回国随即遭遇发热感冒，为答训练计划不得不暂时搁置。朱芳

我们的把身对话，便从这段略显仓促的体作世锦赛之旅展开。“依然未能打破个人最好成绩（PB）。为答”她的朱芳语气平静如水，仿佛只是把身在复盘一次普通的日常训练，而非刚刚经历了一场世界级的体作高强度角逐。

今年六月，为答HYROX世锦赛首次登陆瑞典斯德哥尔摩。朱芳这是把身朱芳首次站上该项目最高水平的舞台，也是体作她首次与世界顶尖选手同处一个起跑区。她清晰地记得热身区与正式赛道之间那段距离。在封闭的热身区内，她与众多欧美选手一同活动身体。那些选手普遍身材高大，肩背宽阔，肌肉线条分明。那一刻，世界大赛带来的压迫感具象化地笼罩了她。

朱芳在斯德哥尔摩Hyrox世锦赛上的精彩瞬间

比赛开始后，身体的本能迅速接管了意识。前半程，她严格遵循既定计划，节奏掌控得当，甚至一度处于突破PB的区间。然而，在波比跳结束后进入农夫行走环节时，握力出现明显下滑，器械数次脱手。随后的弓步动作逐渐迟缓，跑步配速也随之逐段衰减。

最终，朱芳以1小时5分20秒的成绩完赛，位列女子PRO组年龄组第十名。这一成绩已是中国女子选手乃至所有中国单人项目选手在世锦赛上的历史最佳之一，但朱芳对自己的评分仅为七八十分。

她的目标原本是跑进1小时3分。这是朱芳一贯的执念：旁人关注排名，她只关注还能快多少。过去两年，她几乎包揽了国内所有参加过的HYROX女子单人项目冠军，成为亚洲首位跑进65分钟的女子选手。尽管外界赋予她“中国第一”的头衔，她却鲜少主动提及这些荣誉。采访中，她最常挂在嘴边的话是：“我觉得还能更好。”

真正让她介意的并非名次，而是那些未被妥善处理的细节。赛前一天，她在斯德哥尔摩市区漫步良久。作为首次来到欧洲，她渴望探索这座城市。事后回想，她认为那天本应更多休息。“准备不足。”她将失利归因于此，无论是赛前状态调整、长途飞行的时差影响，还是其他因素，她对此并不满意。

朱芳在斯德哥尔摩Hyrox世锦赛上的分段用时数据

其中8000米总用时32:21，最快单圈成绩4:11

谈及世锦赛，她未提及现场观众的热情或首次亮相世界舞台的感受，而是反复回溯：哪个项目出现了掉速？哪一段原本可以更快？她更像是在与自己的身体进行一场严肃的对话。因为身体，从不撒谎。

Part 1

身体功能的重新定义

十年前，朱芳第一次踏入健身房。初衷简单纯粹：减脂塑形。与许多健身初学者一样，她渴望拥有更纤细的身材和更好的线条。起初，她聘请私教指导两个月，随后逐渐掌握自主训练的方法。

那时，竞技比赛并非她的考量范围，更未曾设想有一天会将一天中最重要的时间全部奉献给训练。经过约三年的练习，她首次报名健美比赛，并在女子比基尼项目中获得全场前三，在女子美臀项目中夺冠。站在舞台上的那一刻，她第一次意识到，身体除了变瘦、变美，还能承载更多的可能性。

随后，她接触了拳击。丈夫曾是职业拳手，常带她一同训练。首次登台，她内心充满紧张，“害怕被打”。但真正站上拳台后，情况截然不同。她连续赢得三场比赛，职业首秀中，对手在第二回合即被TKO（技术性击倒）。此后，她又涉足马拉松和越野跑。尽管并非高跑量训练者，她却热衷于报名各类赛事。比赛成为了明确的时间节点，一旦报名，便知晓接下来数月该为何而练。如今回望，她认为那些经历无一虚度。

朱芳的半程马拉松个人最好成绩：1:27:55

2025年莫干山越野赛20公里冠军

力量、耐力、爆发力、跑步能力，这些技能逐渐被整合应用于HYROX项目中。初次接触HYROX，源于在上海一家门店进行的PFT测试。此前，她几乎未接触过推雪橇或墙球训练。工作人员根据测试成绩建议她参赛。她抱着尝试的心态报名了北京站，并一举夺冠。

她并未认为自己找到了“最适合”的运动。“当时国内刚起步，选手数量远不如现在，”她坦言，“或许只是运气好。”

此后，冠军成为常态。但她的生活并未发生剧烈震荡：训练、授课、回家、次日继续训练。

真正改变朱芳的，不仅仅是HYROX，更是她对身体的认知转变。

采访中，我问她是否还迷恋曾经极低体脂的身材。她回答：“现在看，那并不健康。”稍作停顿后，她补充道：“正常训练，正常饮食，这样的生活才更常态。”

多年来，她几乎每日训练，但目的已截然不同。早期健身时，她也会在意镜中的形象，关注体脂率、腹肌显露程度及线条美感。为了健美比赛，她将身体调整至极低体脂状态，那是一副令人艳羡的竞技身材。然而，赛后她逐渐意识到，那种状态无法长期维持。

“人会非常疲惫。”她说。

如今，她不再羡慕过去的自己，甚至认为那并非身体最佳状态。面对“是否会练得太壮”的担忧，她笑了笑：“女生没那么容易练壮。”

朱芳健身十年后的自拍

配文：“这就是我健身十年不花钱保养的脸。”

过去，女性健身常陷入“是否练壮”的焦虑。如今，朱芳已不再为此困扰。谈及身体，她极少使用“漂亮”一词，更多关注的是状态、恢复能力与力量。HYROX比赛包含8公里跑步及八个功能性项目：推雪橇、拉雪橇、波比跳、划船、农夫行走、沙袋弓步、墙球等。每个动作都极其诚实：力量是否充足，身体知晓；恢复是否良好，身体亦知晓。

“身体不会骗人。”她说。因此，她越来越愿意倾听身体的声音。状态不佳则减量，过度疲劳则休息。比赛固然重要，恢复同样关键。

许多人认为职业运动员的核心是自律。朱芳并未否认，但她理解的自律与众不同：不是每日将自己逼至极限，而是精准判断何时该练、何时该停。

饮食亦然。许多功能性运动员饮食严苛，鸡胸肉、水煮菜、沙拉成为标配。朱芳深知此类饮食，却未遵循。“天天吃沙拉，心情会变差。”训练结束后，她依然享用炒菜、汤面，忙碌时也会选择老乡鸡等快餐，注重蛋白质摄入，但不刻意排斥碳水化合物。她希望这种生活方式能持久延续。

朱芳曾获得WBC超雏量级55.1kg职业拳击冠军

诚实面对身体，已成为她的习惯。状态好则多练，状态差则少练。训练结束，正常进食。次日，继续前行。用她的话说：“正常训练，正常吃饭，这样生活会更常态。”

初次参加HYROX时，她不知自己能跑多快。吸引她的并非冠军头衔，而是赛后发现：过往训练的所有技能在此皆有用武之地：跑步需耐力，雪橇需力量，波比跳需爆发，墙球需节奏。没有任何一种能力是多余的。

此后，她很少再纠结身体应呈现何种形态。更多时候，她思考的是下一次比赛能否更快。身体逐渐变成了一件高效实用的工具，而非需要反复审视的对象。

Part 2

身体也会说“不”

真正备战HYROX后，她首先调整的不是训练计划，而是工作。

她一直从事健身教练工作，课程排满，从早到晚预约不断。课后抓紧时间训练，回家休息，次日重复。这种生活持续了一段时间。

随后，身体开始发出警报：易疲劳，易生病。在北京站比赛前一周，她感冒未愈，在状态未完全调动的情况下参赛，甚至担心流鼻涕，用方巾绑住面部，最终以1小时05分50秒完赛，排名第三。“那是最痛苦的一次经历，赛前仅觉流涕咳嗽，未予重视，”她回忆道，“比赛中心率飙升至177，嗓子和上呼吸道灼热，在墙球区从未感到如此痛苦缓慢，终于体会到那种无法支撑的感觉。”

幸好，医院检查显示身体无大碍。但她深知，若继续如此，比赛与工作都将受损。于是，她主动减少授课量。尽管有人劝阻，指出HYROX在国内尚处起步阶段，缺乏成熟职业体系及稳定收入，投入大量时间训练比赛未必值得，但她有自己的判断：“以后上课的时间还很多，但比赛机会并非随时都有。”既然决定认真参赛，便应将更多时间留给训练。